چگونه حافظه را تقویت کنیم؟/مواد غذایی برای تقویت حافظه

روشهای تقویت حافظه

قوی کردن حافظه از دیر بازآرزوی  بیشتر انسان ها است . ولی خوشبختانه این امر دور از دسترس نیست و هر کسی می تواند با کمی تلاش و ممارست یا د بگیرد که چه طور اطلاعات بیشتری را در ذهن خود بسپارد ناگفته نماند که محققان تحقیق های زیادی را روی حافظه انجام داده اند  و به نتایج خوب وروشهای متعدد ومفیدی دست پیدا کرده اند که برخی از آنها عبارتند از:

1-فکر کردن:برای اینکه مطلبی را در حافظه بلند مدت خود جای دهید باید الف-به معنی ومفهوم آن فکر کنید.ب- در مورد آن مطلب سوالاتی را از خود بپرسید . ج-ارتباط مطلب جدید را با موضوعات قدیمی بررسی کنید .در ضمن اگر شما مطالب جدید وقدیم خود را در مورد یک موضوع با هم در آمیزید و از آنها استفاده کنید در حافظه بلند مدت شما قرار خواهد گرفت .

2-دقت کردن :شما بارها وبارها اسکناس های

هزار ریالی،دو هزار ریالی و پنج هزار ریالی وغیره را دیده اید ولی چرا تصاویر آنها را به یاد نمی آورید ؟جواب این سوال این است که شما تاکنون توجه دقیقی به آنها نکرده اید پس در نتیجه اگر دقت لازم را روی موضوعاتی که می خواهید به خاطر بسپارید نداشته باشید در زمانی که به آن ها نیاز دارید آن را به یاد نخواهید آورد .

3-استفاده از تصا ویر ذهنی :تحقیق ها نشان می دهند که در خیلی از موارد به یاد آوردن موضوعاتی که از آنها تصویر ذهنی داریم بسیار  راحت تر  است و این مطلب به خاطر این است که تصاویر ذهنی ،حافظه مختص به خودشان را دارند بنابراین اگر برای هر مطلبی که قرار است به خاطر بسپارید ،در ذهن خود تصویری برای آن بسازید در زمانی که خود آن مطلب را فراموش بکنید تصویر ی که برای آن مطلب در ذهن خود ساخته اید به شما کمک خواهد کرد که آن مطلب را به یاد بیاورید مثلا شما می توانید در عین حال که یک شماره تلفن را در ذهن خود می سپارید وبر روی اعداد آن تمرکز می کنید چگونه واقع شدن این شماره را بر روی گوشی تلفن مرور کنید وتصویری از نحوه قرار گرفتن آن روی صفحه اعداد در ذهن خود بسازید .این امر شما را در یادآوری اعداد مورد نظر کمک خواهد کرد ،پس در آخر نتیجه می گیریم که ساختن تصویر ذهنی از مطالب نقش مهمی در تقویت حافظه می تواند داشته باشد .4-استفاده از علامت های بازیابی :حال منظور از علامتهای بازیابی چیست ؟فرض می کنیم که شما نام شخصی را فراموش کرده اید و تلاش می کنید که آن را به یاد بیاورید باید فکر کنید که این شخص را  برای اولین بار در کجا دیدید ؟نحوه آشنایی شما با آن شخص به چه شکل بوده است ؟منزل او کجا است ؟وحتی  اینکه به چه شکلی لباس می پوشد ؟

به این موارد ،علا متهای بازیابی می گویند که البته در به خاطر آوردن نام آن شخص بسیار کمک کننده خواهند بود .

5- استفاده از خلاصه نویسی :خلاصه نویسی وهمچنین رمز نویسی از روش های دیگری هستند که در یادگیری صحیح مطالب ونیز به خاطر آوردن آنها بسیار کمک کننده اند . بطور مثال شما می توانید نام چند گل مختلف را با یک واژه ادا کنید یعنی ادای آن واژه نام آن چند گل را برای شما تداعی می کند از این روش در مطالب درسی وموارد دیگر نیز می توان استفاده کرد .(چگونه حافظه را تقویت کنیم)

برای تقویت حافظه چه بخوریم

اسفناج :در بر گهای این ماده غذایی آنزیم هایی وجود دارد که باعث تقویت حافظه می شود وهمچنین اسفناج دارای ماده دارویی به نام فولیک اسید می باشد که باز هم تأثیر مثبتی روی حافظه می گذارد .در ضمن اسفناج دارای مواد آنتی اکسیدان می باشد وبرای قلب وعروق نیز بسیار سودمند است .

اسفناج ضد سرطان بوده وبه خاطر دارا بودن بافت های گیاهی از وقوع خیلی از بیماریها پیشگیری می کند .محققان می گویند :زنانی که از اسفناج وسایر سبزی های سبز استفاده می کنند سلول هایشان دیرتر پیر می شوند .

قهوه :اگر دانه های قهوه را بصورت دم نوش مصرف کنید برای تقویت حافظه بسیار مفید است قهوه نیز حاوی مواد آنتی اکسیدانی وهمچنین آمینو اسید ،مینرال وویتامین می باشد ناگفته نماند که قهوه ضد آلزایمر هم است.

غلات:در نخود فرنگی ،عدس ،لوبیا وسویا روغن مفیدی وجود دارد که برای تقویت حافظه سودمند می باشد .

میوه وسبزیجات :اینها نیز دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی بالا یی هستند ومصرف مداوم آنها برای تقویت حافظه خوب است .

تخم ومرغ ماست :این دو ماده غذایی هم دارای امگا 3 واز جمله مواد غذایی هستند که باعث تقویت حافظه می شوند بخصوص مصرف  تخم مرغ در زنان باردار باعث با هوشی فرزند آنها می شود.

انبه :این میوه هم برای حافظه خوب است وبافت های چربی موجود در این میوه باعث تسریع گرد ش خون می گردد یعنی خون بیشتری به مغز میرسد ومغز کارایی بهتری خواهد داشت .

کربوهیدرات ها :سیب زمینی منبع خوبی از کربوهیدرات ها می باشد که موجب تقویت مغز می شود .

ماهی و میگو :این مواد غذایی باعث رشد سریع سلولهای مغز وتقویت حافظه می شوند وهمچنین برای قلب نیز مفید هستند .

شکلات تلخ وشیری را هم از جمله مواد مغذی برای مغز وتقویت حافظه می توان نام برد.

روغن زیتو ن را هم فراموش نکنید چون سرشار از آنتی اکسیدان می باشد وحافظه را تقویت می کند .(مواد غذایی برای تقویت حافظه)