چگونه تمرکز کنیم ؟ / بهترین راه های تمرکز و تمرین تمرکز

ساخت وبلاگ

چگونه تمرکز حواس داشته باشیم

قبل ازجواب دادن به این سوال که چگونه تمرکزکنیم ؟بهتراست ابتدا بدانیم تمرکزچیست ؟ وهدف ازآن چیست ؟ چون این دو، سوالات مهمی هستند که به دقت وبصورت بنیادی باید تجزیه وتحلیل شوند وبدون دانستن تعریفی کلی وهمه جانبه ازتمرکز نمی توان به مقاصد و آرمان های خود دست پیدا کرد .(چگونه تمرکز کنیم )

تمرین های افزایش تمرکز

تمرکز چیست ؟

تمرکزتعریف های متعددی دارد ولی بهترین آنها می گوید :

تمرکزروشی است که توسط آن انسان ذهن خود را پرورش می دهد تا بهترین بهره برداری را ازآن کند . چون ذهن انسان قدرت وتوانایی محدودی دارد ونمی تواند دریک لحظه به چند موضوع بپردازد .

به همین دلیل با تمرکزروی یک موضوع بازدهی وکارآمدآن بالا خواهد رفت .البته برای اینکار نیازبه ابزارهایی است که دراین مقاله به آن خواهیم پرداخت .

هدف ازتمرکز چیست ؟

ذهن انسان متلاطم است وناآرام وهمانطور که می دانید با داشتن چنین آشفتگی ذهنی ، انسان نمی تواند ازتوانایی ذهنی خود به نحو احسن بهره کامل ومفید را ببرد وحتی ممکن است سلامت وتندرستی او نیزبه خطربیافتد پس درواقع هدف انسان از تمرکز دروهله اول غلبه برنوعی کمبود و مشکل برای بهتر زیستن است .

راههای تمرکز :روش های مختلفی برای تمرکز وجوددارد ولی وجه مشترک تمامی روش ها دریک کلمه خلاصه می شود وآن کلمه تمرین است . تمرین وممارست به معنی تکرار یک عمل به صورت متناوب می باشد .

راه های افزایش تمرکز حواس

چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم

(راه های تمرکز ) درمطالب زیرتوصیه های مفید وکارآمدی برای کمک به افزایش قدرت تمرکز وکاهش آشفتگی ذهن عنوان شده است . که آنها عبارتند از :

الف- انتخاب محیط مناسب برای انجام کارمورد نظرخود .

ب- کنترل وتحت فرمان گرفتن افکار خود . یعنی اینکه شما نباید اجازه ورود افکاربی ربط و غیرمربوط را به ذهنتان بدهید بالطبع با انجام این کار باعث افزایش تمرکز خود می شوید .

ج- برنامه ریزی و زمان بندی مشخص داشتن برای انجام کارهای خود .

چون این کار باعث ایجاد یک نوع تعادل بین زمان کارو زمان تفریح می شود ونتیجه ان رسیدن به یک نوع آرامش ذهنی است وقدرت ذهن دراین حالت برای مقابله با مسایل آشفته کننده بیشتر می شود .

چ-هرگزنباید فکرهای منفی کرد( منظورنداشتن اعتماد به نفس است )یعنی اینکه نباید به خودتان تلقین کنید که نمی توانید تمرکزکنید .این فکرهای منفی تمرکز رابرای شما سخت می کند زیرا شما با این کار ذهن خود را روی عدم توانایی خود متمرکز می کنید .

ح- هرگز کارهای مختلف را دریک زمان انجام ندهید . یعنی ابتدا یک کار را به اتمام برسانید وسپس به کار بعدی بپردازید .

خ-محیط کارخودرا ازوجود هرنوع صوت وصدا یی اضافی پاک کنید چون تمرکز رادرشما به شدت مختل می کند .

د-ورزش متعادل ورژیم غذایی مناسب نیز در افزایش قدرت تمرکزنقش بسیار مهمی دارند  ومواد غذایی همچون : سبزیجات ومیوه جات تازه و مغزخشکباروویتامین Eازجمله مواد مغذی ومفید برای بهبود تمرکزمی باشند.

ذ- تردید داشتن روی کاری که قراراست انجام دهید تمرکزشمارا ازبین می برد پس به کاری که می کنید ووظیفه ای که برعهده دارید ایمان داشته باشید وآن را خوب درک کنید .

ر- کاری که قراراست روی آن تمرکزبه عمل آورید به تعویق نیاندازید ودرزمان برنامه ریزی شده خود انجام دهید .

ز- درطول 24 ساعت شبانه روز ، زمان هایی را که بیشترین بازدهی را دارید را انتخاب کنید .البته این زمان درافراد مختلف متفاوت است پس بنابراین باید تلاش کنید تا ساعتی را که شما درآن بازده کاری بیشتری دارید را پیدا کنید وکارهای دشوارتروغیر جذاب را درآن زمان انجام دهید .

ودرآخرآرام بودن،منظم بودن ،صبوربودن،وخواب کافی هم ازدیگرعواملی هستند که دربالا بردن قدرت تمرکز شما نقش بسزایی دارند.( تمرین تمرکز)

چگونه موقع درس خواندن خسته نشویم

راه های افزایش تمرکز در درس خواندن

همه ما می دانیم که خواندن کتاب درساعت های طولانی باعث خستگی انسان میشود وباعث پایین آمدن بازدهی ما میشود برای جلوگیری ازاین اتفاق ما بایستی مواردی را رعایت کنیم تا پیرواین مسئله انرژی بیشتری به بدن ما برسد ودرنتیجه کمترخسته شویم ازانجا که بدن ما سوخت موردنیازش را برای تولید انرژی ازطریق جذب مواد مغذی مانندچربی،پروتئین،کربوهیدراتها وقند تامین می کند به همین دلیل اگرما بتوانیم نوع ونحوه غذا خوردنمان رادرست کنیم یعنی این که دراین کارموفق شده ایم .

مطالب زیربه شما آموزش می دهد که چه طوربا دریافت کمترین سوخت بیشترین انرژی راداشته باشید.

یکی ازاین موارد این است که شما باید بدانید که بدن شما نیازی به برنامه غذایی ازپیش تعیین شده ندارد یعنی شما خود صاحب اختیارید که با توجه به فعالیت بدنی روزانه تان حجم وعده های غذایی تان را کم یا زیاد کنید دومین مورد این است که شما نباید هیچ وعده غذایی را حذف کنید چون این کارنتیجه عکس به شما میدهد بلکه کارصحیح این است که شما روزی 5 وعده غذا بخورید حتی اگریکی،دوتا ازاین وعده ها انواع میوه یا یک لیوان شیر یا سالاد باشد .

سومین نکته دقت دردریافت کالری مورد نیاز بدن است چون با توجه به سن ،جنس ،وفعالیت روزانه ،مقدار آن درافراد مختلف ، متفاوت است درضمن باید به تدریج ازصبح تا شب وارد بدن بشود نه بصورت نامتناسب ویکهو .

نکته بعدی مربوط به کسانی است که اضافه وزن دارند این افراد نباید درکم کردن وزن خود عجله کنند چون این کارباعث کم شدن ناگهانی انرژی دریافتی ودرنتیجه خستگی و بی حوصلگی  وعصبی شدن افراد می شود کم کردن هفته ای یک درصد ازوزن معقولانه است وفراموش نکنید که همیشه به اندازه نیاز بدن باید انرژی دریافت کنید تا سالم بمانید  

نکته آخری که باید متذکرشویم مفصل خوردن صبحانه وورزش کردن میباشد که انجام این دومورد نیزازاهمیت خاصی برخوردار است .                                         

مه رضا...
ما را در سایت مه رضا دنبال می کنید

برچسب : نویسنده : کاوه محمدزادگان mahreza بازدید : 136 تاريخ : چهارشنبه 29 ارديبهشت 1395 ساعت: 23:14