مه رضا

چگونه چربی سوزی کنیم اما یك مشكل اساسی در مورد این ورزش وجود دارد و آن این است كه انجام آن فشار زیادی روی زانوها، ران‌ها و پاهای شما وارد می‌كند. با دویدن تنها حدود ۱۰ كالری در دقیقه می‌سوزانیم، در حالی كه می‌توان با جایگزین كردن ورزش‌های دیگر جای دویدن حتی چربی‌سوزی سریع را تجربه كنید. در این نوشته به شما چند ورزش را پیشنهاد می‌كنیم كه همان تاثیر دویدن را دارند. انجام این ورزش‌ها نه تنها به شما كمك می‌كند تا وزن خود را كم كنید بلكه موجب می‌شود تا اندامی متناسب داشته باشید.(آموزش تصويري كوچك كردن شكم) چگونه چربی شکم را بسوزانیم ۱- ورزش كراس‌فیت: (تركیبی از تمرین مقاومت، تمرین سرعت، وزنه...) این ورزش از چند ورزش متفاوت تشكیل شده كه بعضی از آنها بسیار نفس‌گیر هستند اما برای بهره‌مندی از فواید آن نیاز نیست خود را تحت فشار قرار دهید. بهتر است سه مورد از این ورزش كه موجب قدرت و استحكام عضلات بدن شما می‌شود را انتخاب كنید. ورزش‌های كراست فیت تمریناتی برای همه اعضای بدن شامل بارفیكس، شنا، دراز و نشست، وزنه و... است. ​​ ۲- ورزش كتل‌بل: (نوعی دمبل زدن) شما به راحتی می‌توانید این ورزش را به همراه سایر ورزش‌های روزانه خود انجام دهید. بهترین ویژگی كتل‌بل این است كه چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی‌گیرد در حالی كه در همین چند دقیقه در هر دقیقه ۲۰ كالری می‌سوزانید. مزیت دیگر آن این است كه این ورزش برای همه بدون در نظر داشتن جثه یا استقامت بدنی مناسب است. ۳- ورزش بورپیس: (هفت حركت كشش، دراز نشست و ...) حداقل ۱۰ بورپیس در دقیقه انجام دهید همین مدت بورپیس به شما كمك می‌كند تا ۱۴ كالری در دقیقه بسوزانید. از طرف دیگر این ورزش از دوچرخه سواری با سرعت  بسیار بالا موثرتر است. با انجام بورپیس سوخت و ساز بدن شما افزایش یافته و چربی‌های اضافی بدن از بین می‌رود. ​​ ۴- دوچرخه‌سواری با سرعت زیاد: شاید چربی‌سوزی با دوچرخه‌سواری را امتحان كرده باشید. اگر دوچرخه‌سواری با سرعت بسیار زیاد نسبت به بورپیس تاثیر كمتری دارد اما برای كسانی كه اهل ورزش منظم نیستند مفید است. نكته مهم در دوچرخه‌سواری با سرعت بالا این است كه تا جای ممكن به مدت یك دقیقه به سرعت ركاب بزنید. پس از ان یك الی دو دقیقه سرعت خود را كاهش دهید. روش ایده‌آل برای این ورزش ركاب زدن متناوب است. ۵- دوچرخه‌سواری با لاستیك‌های بزرگ: در دوچ, ...ادامه مطلب

چگونه چربی سوزی کنیم اما یك مشكل اساسی در مورد این ورزش وجود دارد و آن این است كه انجام آن فشار زیادی روی زانوها، ران‌ها و پاهای شما وارد می‌كند. با دویدن تنها حدود ۱۰ كالری در دقیقه می‌سوزانیم، در حالی كه می‌توان با جایگزین كردن ورزش‌های دیگر جای دویدن حتی چربی‌سوزی سریع را تجربه كنید. در این نوشته به شما چند ورزش را پیشنهاد می‌كنیم كه همان تاثیر دویدن را دارند. انجام این ورزش‌ها نه تنها به شما كمك می‌كند تا وزن خود را كم كنید بلكه موجب می‌شود تا اندامی متناسب داشته باشید.(آموزش تصويري كوچك كردن شكم) چگونه چربی شکم را بسوزانیم ۱- ورزش كراس‌فیت: (تركیبی از تمرین مقاومت، تمرین سرعت، وزنه...) این ورزش از چند ورزش متفاوت تشكیل شده كه بعضی از آنها بسیار نفس‌گیر هستند اما برای بهره‌مندی از فواید آن نیاز نیست خود را تحت فشار قرار دهید. بهتر است سه مورد از این ورزش كه موجب قدرت و استحكام عضلات بدن شما می‌شود را انتخاب كنید. ورزش‌های كراست فیت تمریناتی برای همه اعضای بدن شامل بارفیكس، شنا، دراز و نشست، وزنه و... است. ​​ ۲- ورزش كتل‌بل: (نوعی دمبل زدن) شما به راحتی می‌توانید این ورزش را به همراه سایر ورزش‌های روزانه خود انجام دهید. بهترین ویژگی كتل‌بل این است كه چند دقیقه بیشتر وقت شما را نمی‌گیرد در حالی كه در همین چند دقیقه در هر دقیقه ۲۰ كالری می‌سوزانید. مزیت دیگر آن این است كه این ورزش برای همه بدون در نظر داشتن جثه یا استقامت بدنی مناسب است. ۳- ورزش بورپیس: (هفت حركت كشش، دراز نشست و ...) حداقل ۱۰ بورپیس در دقیقه انجام دهید همین مدت بورپیس به شما كمك می‌كند تا ۱۴ كالری در دقیقه بسوزانید. از طرف دیگر این ورزش از دوچرخه سواری با سرعت  بسیار بالا موثرتر است. با انجام بورپیس سوخت و ساز بدن شما افزایش یافته و چربی‌های اضافی بدن از بین می‌رود. ​​ ۴- دوچرخه‌سواری با سرعت زیاد: شاید چربی‌سوزی با دوچرخه‌سواری را امتحان كرده باشید. اگر دوچرخه‌سواری با سرعت بسیار زیاد نسبت به بورپیس تاثیر كمتری دارد اما برای كسانی كه اهل ورزش منظم نیستند مفید است. نكته مهم در دوچرخه‌سواری با سرعت بالا این است كه تا جای ممكن به مدت یك دقیقه به سرعت ركاب بزنید. پس از ان یك الی دو دقیقه سرعت خود را كاهش دهید. روش ایده‌آل برای این ورزش ركاب زدن متناوب است. ۵- دوچرخه‌سواری با لاستیك‌های بزرگ: در دوچ, ...ادامه مطلب

چگونه چربی بدن را بسوزانیم برای اینکه این مسأله عملی شود شما باید 3 کار را انجام دهید که آنها را به شرح زیر خواهیم گفت:  شرط اول-تغذیه ورژیم غذایی :الف-از روغن وغذاهای سرخ کردنی بپرهیزید. ب - شیرینی جات مانند قند وشکر وشکلات وسایر مواد قندی مصنوعی را از برنامه غذایی خود را تا حدود زیادی حذف کنیدج-مصرف نان وبرنج وسیب زمینی که شاخص مواد نشاسته ای می باشد را تا حد امکان به حداقل برسانید وخوردن آب فراوان را فراموش نکنید در وقت گرسنگی نیز مصرف میوه وسبزیجات تازه تآکید می شود. شرط دوم -ورزش به خصوص ورزشهای هوازی :ورزشهای هوازی نه تنها در چربی سوزی بدن موثر ند بلکه تأثیر بسیار خوبی در قلب وعروق شما نیز دارند .مقدار این ورزش هم هفته ای 5 روز وهرروز حداقل یک ساعت توصیه می شود .البته اگر در اوایل کار عادت ندارید واین مقدار ورزش برایتان سخت است از روزی یک ربع شروع کنید وهر دو روز یک باربرحسب توانایی خود اقدام به افزایش مقدار آن کنید تمام ورزشهای هوازی برای چربی سوزی ،خوب هستند اما از مهمترین آنها می توان به پیاده روی تند، دویدن آهسته وآرام ،تردمیل ودوچرخه ثابت اشاره کرد. شرط سوم-تمرینات مخصوص برای شکم :پس از گذراندن دو مورد قبلی با موفقیت، در این قسمت به زیبا سازی عضلات شکمی وهمچنین فرم دادن آن پرداخته می شود والبته به افزایش قدرت آن نیز همچنین ،(یعنی 6 تکه کردن عضلات شکم). برای این منظور هفته ای 4بار تمرینات زیر را انجام دهید .(چگونه چربی های شکم را بسوزانیم) تمرینات چربی سوزی 1-دراز نشست:روی زمین صاف به پشت دراز کشیده ودستهای خود را درپشت سر بگذارید وسعی کنید کمرتان را خم کرده وکمی بالا بیایید طوری که آرنجتان  با زانوهایتان که خمیده هستند  تماس حاصل کنندتعداد این حرکت را باید روزانه 3 مرتبه در هر مرتبه 20 بار انجام دهید. 2-بالا آوردن پاها بصورت خوابیده :در حالیکه به پشت خوابیده اید پاهایتان را دراز کنید وآنها را بالا بیاورید طوری که استخوان باسن نیز از زمین فاصله بگیرد سپس به آهستگی آنها را به حالت اولیه خود برگردانید این حرکت را هم روزانه 3 مرتبه ودر هر مرتبه 20 بار تکرار کنید. 3-حرکت پا دوچرخه ای: در این حرکت نیز مثل حرکتهای قبلی روی زمین به پشت دراز بکشید ودست هایتان هم به پشت سر باشد ودر حالیکه زانوخم وساق موازی با سطح زمین است شروع به دوچرخه سواری در هوا کنید این حرکت , ...ادامه مطلب